Cách bổ sung sắt giúp phòng ngừa thiếu máu ở tuổi dậy thì

Bạn gái ở lứa tuổi dậy thì thường gặp nhiều biểu hiện của triệu trứng thiếu máu như: Buồn ngủ trong giờ học, thiếu tập trung, mệt mỏi, da mặt xanh xao mỗi lần đến ngày “đèn đỏ”.

Tại sao ở tuổi dậy thì cơ thể hay bị thiếu máu

Thiếu máu ở tuổi dậy thì không hề hiếm gặp. Ở lứa tuổi này, đa số các bạn đều vận động rất nhiều cho việc học tập, vui chơi, thể dục thể thao... Tuy vậy, nhiều bạn lại ăn kiêng để giữ dáng, giảm cân. Thêm và đó bữa ăn hàng ngày lại không thể bổ sung đủ lượng máu cần thiết cho cơ thể.

Phòng ngừa thiếu máu cho tuổi dậy thì bằng cách bổ sung săt

Trước tiên, ở tuổi dậy thì cần được tư vấn để tránh tình trạng ăn kiêng, ăn uống không đầy đủ làm cho cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng. Sau đó là lựa chọn cách bổ sung sắt tốt nhất, phù hợp với từng cá nhân, từng gia đình.

Thực phẩm bổ sung sắt là lựa chọn đầu tiên các bạn nên tham khảo. Thực phẩm bổ sung sắt cho lứa tuổi dậy thì rất phong phú. Những loại thức ăn có nguồn gốc động vật như cá, thịt, trứng… đều có hàm lượng sắt cao, dễ được hấp thụ và sử dụng.

Các loại phủ tạng của động vật như tim, gan, huyết… không chỉ giúp cung cấp chất sắt, chống thiếu máu cho cơ thể mà còn chứa nhiều Vitamin A có tác dụng bổ mắt, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, những loại thực phẩm nay, chỉ nên ăn vừa phải. Mỗi tuần ăn 2-3 lần, mỗi lần chỉ nên ăn từ 30-50g/bữa…

Không chỉ ở động vật, nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật cũng dồi dào chất sắt như: Các loại đậu (Hà Lan, đậu xanh, đậu tương, đậu đũa hạt…) mộc nhĩ, nấm hướng….

Trường hợp bổ sung qua thực phẩm hàng ngày không đủ cho nhu cầu sắt của cơ thể. Các bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm viên uống bổ sung sắt ở dạng hữu cơ, kết hợp với acid folic, Vitamin B12, E, kẽm và dầu mè đen… để mang lại hiệu quả cao, mà không bị tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn…. Tuy nhiên, khi sử dụng viên uống bổ sung sắt cần lưu ý: Không sử dụng viên uống với nước trà hoặc sữa, như vậy sẽ làm chất sắt khó hấp thụ vào cơ thể.

Hy vọng các bạn sẽ tìm được phương pháp bổ sung sắt phù hợp nhất cho cơ thể!

Bổ sung sắt đúng cách cho bạn gái tuổi 17

Bác sĩ Lê Thị Hải - Nguyên giám đốc trung tâm tư vấn dinh dưỡng, Viện dinh dưỡng Quốc Gia tư vấn bổ sung sắt đúng cách cho các bạn gái trong độ tuổi 17.

"Chào bác sĩ, cháu năm nay 17 tuổi, kinh nguyệt hàng tháng của cháu thường kéo dài và nhiều. Những ngày ấy cơ thể cháu rất mệt mỏi, chỉ muốn nằm im một chỗ. Có người khuyên ăn thịt bò để bổ sung lại lượng máu đã mất nhưng cháu vẫn không thấy khá hơn. Mong bác sĩ cho cháu lời khuyên để chăm sóc sức khỏe." Thu Hoài (Hà Nội).

Chào Thu Hoài.

Tình trạng sức khỏe của cháu như vậy do đến kỳ kinh nguyệt cơ thể cháu bị mất máu quá nhiều. Cơ thể cháu nên được bổ sung chất sắt để giúp cải thiện tình trạng này.

Mỗi chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu mất đi khoảng 40 đến 60ml tương ứng khoảng 20 đến 30mg sắt hao hụt khỏi cơ thể. Nếu kỳ kinh nguyệt của cháu kéo dài khoảng 4-5 ngày thì bình thường, còn nếu dài hơn thì có thể cháu đã mắc hiện tượng rong kinh, cháu nên đến gặp bác sĩ sản phụ khoa để thăm khám và chữa trị, vì nếu để kéo dài lâu ngày sẽ không tốt cho sức khỏe và sinh sản.

Bổ sung dinh dưỡng từ thịt bò cũng là một trong những cách giúp bổ sung sắt, tuy nhiên trên thực tế như vậy là chưa đủ dưỡng chất cho cơ thể. Hàng ngày, cháu nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt như gan, tim, bầu dục, thịt bò, rau dền, cà rốt… Nên bổ sung Vitamin C hoặc ăn uống những loại trái cây giàu Vitamin C như cam, quýt… để hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Tuy nhiên, bổ sung bằng thực phẩm thì cơ thể chỉ hấp thụ 5% lượng sắt có trong thức ăn. Do đó, khi cơ thể có những triệu chứng thiếu sắt nghiêm trọng hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt cháu nên dùng viên uống bổ sung sắt giúp cơ thể có thể cân bằng được lượng sắt cần thiết hàng ngày.

Bổ sung sắt đúng cách, cháu nên lựa chọn viên uống bổ sung sắt ở dạng hữu cơ, ngoài ra cần có thêm một số Vitamin như Vitamin B12, Vitamin E và kẽm giúp tăng cường sự phát triển của cơ thể, giảm thiểu những tác hại do thiếu sắt gây nên.

Việc cung cấp đủ sắt và các Vitamin cần thiết sẽ giúp cháu có sức khỏe ổn định, xinh đẹp và phòng tránh được các bệnh nguy hiểm ở tuổi dậy thì.

Chúc cháu sức khỏe!